TriCrawl

TRICRAWL BY RIISGAARD COACHING

Personlig svømmetræning for triatleter i Aalborg

Svømmedelen skal ikke bare gennemføres. Den skal fungere som en effektiv del af din samlede triatlontræning.

TriCrawl er individuel svømmetræning for dig, der vil forbedre din teknik, bruge energien bedre og få en tydeligere struktur i din egentræning. Undervisningen tilpasses dit niveau, dine mål og den måde, du træner på i resten af ugen.

Når flere kræfter ikke er løsningen

• Du bruger mange kræfter uden tilsvarende fremdrift.
• Du har svært ved at holde stabil teknik gennem træningen.
• Du mangler prioritering, variation eller struktur i egentræningen.
• Du ønsker mere individuel feedback end på et hold.

TriCrawl-forløbet

Forløbet består af 12 personlige svømmetræninger. Træningerne planlægges som udgangspunkt med én session om ugen og varer typisk 60-75 minutter. Rammen er fast, men indholdet tilpasses løbende efter teknik, egentræning, øvrig træningsbelastning og egne erfaringer.

Den faste ramme

• 12 personlige svømmetræninger.
• Typisk én træning om ugen.
• 60-75 minutters undervisning.
• Individuel teknisk undervisning.
• Træningsstrukturer og serier til egentræning.
• Sparring og udstyrsvejledning efter behov.

Det fleksible indhold

• Kropsposition, benspark og rotation.
• Koordination, armtag og fremdrift.
• Vejrtrækning og rytme.
• Tempo, udholdenhed og opbygning af svømmeserier.
• Styrke-, mobilitets- og udstrækningsøvelser.
• Gennemgang af relevante svømmetekniske videoeksempler.
• Tilpasning af egentræning og valg af udstyr.

Ikke alle elementer indgår i alle forløb. Indholdet vælges efter, hvad der giver størst værdi for den enkelte.

Programmer, du selv kan arbejde videre med

Du får ikke blot et færdigt program, der kun fungerer, så længe du følger det præcist. Vi arbejder med serier, strukturer og principper, som du lærer at forstå, kombinere og tilpasse. Du kan selv påvirke opbygningen, så træningen passer til niveau, mål og tid.

Egentræning mellem de personlige sessioner anbefales.

Pris

12 personlige træninger á 60-75 minutter - 5.700 kr. inklusive moms

Betaling kan ske samlet eller i to rater á 2.850 kr. Entré er ikke inkluderet.

TriCrawl-tekniksession

Tekniksessionen er til dig, der ønsker individuel feedback og nye fokuspunkter uden at begynde på et længere forløb. Sessionen varer cirka 90 minutter: cirka 75 minutter i vandet og 15 minutter på kanten.

• Teknisk evaluering og konkrete rettelser.
• Kropsposition, rotation, fremdrift, vejrtrækning og rytme.
• Forslag til svømmeserier.
• Styrke-, mobilitets- eller udstrækningsøvelser.
• Gennemgang af relevante videoeksempler med dygtige eller professionelle svømmere.
• Råd om udstyr og videre egentræning.

Pris: 700 kr. inklusive moms

Klienten filmes ikke. Ordet 'videoanalyse' må ikke bruges alene.

Anbefalet udstyr

Særligt træningsudstyr er ikke et krav. Relevant udstyr kan som udgangspunkt lånes. Hvis klienten senere ønsker eget udstyr, hjælper Lars med at vælge det ud fra niveau og behov. Korte finner er ofte første relevante køb, fordi størrelse og pasform har stor betydning.

Korte svømmefinner

Kropsposition, benspark, rotation og rytme. Personligt køb er ofte relevant på grund af pasform.

Pullbuoy

Holder underkroppen oppe og flytter fokus til armtag, kropsposition og overkrop.

Fingerpaddles

Giver fornemmelse af vandet og fokus på håndens placering med mindre belastning end store paddles.

Svømmeplade

Bruges til benspark, kropsposition og forskellige tekniske variationer.

Håndpaddles

Større overflade og belastning. Størrelse og teknik skal passe for at undgå unødig skulderbelastning.

Frontsnorkel

Gør det muligt at fokusere på position, rotation og armtag uden sidevejrtrækning.

Modstandsudstyr

Faldskærm eller drag shorts til målrettet arbejde med fremdrift og kraft; typisk senere i forløbet.

TriCrawl for hold og klubber

Triatlonklubber og træningsgrupper kan få et forløb tilpasset deltagernes niveau, antal og mål. Indhold, varighed og pris aftales individuelt.

Forespørg på et holdforløb

Praktiske oplysninger

• Gigantium Svømmehal i Aalborg.
• Mød omklædt ved bassinet.
• Offentlig åbningstid.
• Angivet tid er effektiv undervisning i og ved vandet.
• Entré er ikke inkluderet.
• Relevant udstyr kan som udgangspunkt lånes.
• Afbud som udgangspunkt senest 24 timer før.