8 PERSONLIGE TRÆNINGER
Lær crawl med personlig undervisning i Aalborg
Crawl kan føles svært, når balance, bevægelser og vejrtrækning skal fungere på samme tid. Med personlig undervisning kan vi dele teknikken op, arbejde med én udfordring ad gangen og samle delene i et tempo, der passer til dig.
Crawlforløbet er for voksne, der vil lære crawl fra bunden, eller som allerede kan svømme lidt, men ønsker en mere sikker og effektiv teknik.
8 × 60 minutter - 3.500 kr. inklusive moms
Er crawlforløbet noget for dig?
Du har forsøgt at lære crawl på egen hånd, men har svært ved at få teknikken til at hænge sammen.
- Du bliver hurtigt forpustet eller mister rytmen.
- Du føler, at benene synker, eller at du bruger unødigt mange kræfter.
- Du kan allerede svømme lidt crawl, men vil være mere effektiv.
- Du foretrækker personlig undervisning frem for et større hold.
Fra enkelte bevægelser til sammenhængende crawl
De otte træninger følger ikke en helt fast skabelon. Dit udgangspunkt og din udvikling afgør, hvad vi bruger mest tid på. Et forløb vil dog typisk bevæge sig gennem fire overordnede områder:
1. Kropsposition og benspark
Vi begynder med din placering i vandet og arbejder med hovedets og kroppens position. Bensparket introduceres som en del af balancen og grundlaget for den videre teknik.
2. Rotation
Du lærer at bruge kroppens rotation, så bevægelserne bliver mere naturlige, og du skaber et bedre udgangspunkt for armtag og vejrtrækning.
3. Koordination og fremdrift
Vi arbejder med at få benspark, rotation og armtag til at fungere sammen. Du lærer at skabe fremdrift uden at bruge unødigt mange kræfter.
4. Vejrtrækning og rytme
Når de grundlæggende bevægelser begynder at hænge sammen, arbejder vi med udånding, indånding og timing. Målet er, at vejrtrækningen bliver en del af din crawlrytme frem for en afbrydelse.
Rækkefølgen er en overordnet progression og ikke et låst program. Hvis én teknisk ændring gør en særlig stor forskel, bruger vi tiden dér frem for at følge en standardskabelon.
Du lærer ikke kun øvelserne
En øvelse har begrænset værdi, hvis du ikke ved, hvorfor du udfører den, eller hvad du skal mærke efter. Derfor forklarer jeg formålet med øvelserne og sammenhængen mellem kropsposition, bevægelse og vejrtrækning.
Hvad indeholder forløbet?
- 8 personlige træninger á 60 minutter.
- Individuel tilpasning af niveau, tempo og mål.
- Teknik, forklaringer og fokuspunkter til egentræning.
- Mulighed for at låne relevant udstyr.
- Løbende tilpasning gennem forløbet.
Pris: 3.500 kr. inklusive moms
Entré til Gigantium er ikke inkluderet.
Egentræning mellem sessionerne
Det er ikke et krav, at du træner alene mellem alle sessionerne, men egentræning vil normalt gøre det lettere at fastholde nye bevægelser. Du kan få fokuspunkter og forslag til serier, der passer til det, vi arbejder med.
Praktiske oplysninger
- Gigantium Svømmehal i Aalborg.
- Mød omklædt ved bassinet på det aftalte tidspunkt.
- 60 minutter er effektiv undervisning i og ved vandet.
- Offentlig åbningstid og ikke privat bane.
- Entré købes separat.
- Afbud som udgangspunkt senest 24 timer før.